¿Cuántas veces te has pillado utilizando la palabra “devorar” “atracón”… o te has auto-increpado sobre todo lo que no deberías haber comido durante el día? ¿Tiendes a coger comida y comerla viendo la televisión? ¿te tienta recordar la comida sobrante o pensar en lo que tienes en la nevera?
Todos estos escenarios tienen algo en común: cierto malestar interior que nos recuerda que cuando se trata de comida, no somos la mejor persona del mundo.
¿Te gustaría poder identificar cuando comes por razones emocionales o por el contrario, te nutres para alimentar tu verdadera hambre?
Estas son 7 formas con las que puedes descubrirlo:
- El hambre viene de repente. En un minuto te puedes sentir bien pero aparece un disparador, repentinamente sientes la necesidad de comer algo ya!
- Deseas comer de forma ansiosa un alimento en particular o al contrario podrías comer cualquier cosa que tuvieses a la vista. Si existe un desencadenante emocional, probablemente fluctuaras de un extremo al otro.
- Comes cualquier cosa sin percibir su color, textura, olor o preparación. Comer es lo único en lo que estás enfocado en ese momento
- 4. Tu cuerpo demanda comida inmediatamente. El hambre no es algo que pueda esperar
- Tienes la capacidad de seguir comiendo, incluso si estas lleno o sabes que ya has comido mucho. Terminas con toda la ración de helado, cuando una sola bola te hubiese bastado.
- Algo desencadenó una respuesta emocional. Si lo piensas, justo antes del comer emocional, existió un desencadenante que disparó tu hambre. La emoción probablemente es negativa (frustración, preocupación, aburrimiento).
- Después de comer te sientes culpable. Este es probablemente el más revelador de todos. Si pensamos en saciar nuestro hambre de forma natural, la culpa nunca formará parte de la foto completa. Cuando el león corre a cazar y se come a su presa, se acuesta plácidamente a descansar bajo un árbol. ¿Cómo te sientes después de haber comido de más?
Tal vez has identificado alguno de estos comportamientos en tu propia vida y deseas romper ciertos patrones de alimentación emocional.
Si es tu caso, la mejor manera para comenzar a atajarlo es aceptar el hecho de que las emociones, por si mismas, nunca pueden tener hambre. Sin embargo, la transición de una emoción a un comportamiento determinado ocurre de diferentes formas, bailar de alegría, abrazar o animar a nuestro equipo favorito.
¿Que emociones experimentas en muchas ocasiones y alimentas con comida? aburrimiento, cansancio, ira, miedo, soledad…
Hoy te propongo que en lugar de permanecer rumiando todas ellas, dediques un poco de tu tiempo a descubrir las causas subyacentes que tienen esos malestares para cubrirlos adecuadamente.
A veces no es suficiente con podar las ramas de un árbol para que siga creciendo, hay que descender por el tronco y llegar hasta las raíces para averiguar de dónde surge el problema.
Antes de que sea más tarde e incluso puedas llegar a experimentar síntomas físicos o enfermedad, existen nuevas formas de atajar los problemas para llegar a disfrutar plenamente de la comida y de la vida. Solo es necesario tomar la decisión de iniciar un camino mas saludable.
De momento puedes comenzar a cambiar tus comportamientos impulsivos, siguiendo alguno de estos consejos:
– Aléjate de donde estás y haz una lista con lo que te preocupa; muchas veces el estrés, tu situación personal, la presión familiar, son demasiado fuertes y se necesita tomar distancia para poder pensar con claridad
– Habla con un amigo sobre ello, te servirá para tomar perspectiva o simplemente para sacar de tu mente todas esas dudas sobre lo que te sucede, o como puedes ocuparte mejor de ti mismo.
– Respeta el tiempo que te dedicas; date un buen baño, haz un pequeño viaje, sal a dar un paseo que alimenta el alma y no castiga el cuerpo. Dedica un tiempo a lograr aquello que deseas en la vida y obtén ayuda para saber como empezar.
¿Alimentas alguna emoción? ¿Que necesitarías para saciar tu necesidad adecuadamente?
Maria Salutis
